1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。正确的坐姿应满足以下要求：
端坐正位双肩后展脊柱正直两足着地
目光平视双肩放松
2.活动颈部：避免长时间使用电脑及手机，如需长时间工作，应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。具体要点：
1～2小时转动颈部轻柔缓慢最大范围
3.自我按摩
揉捏风池穴
取穴定位： 位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。
按摩方法： 用两手拇指分别按两侧风池穴，其余四指附在头两侧，先轻后重，按揉20-30次。
按揉肩井穴
取穴定位： 在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处（肩膀中部）。
4.选择正确的睡眠体位：一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。
5.正确选择枕头：选择质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形枕头。这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
我科研制有颈椎保健枕，详情请咨询我科医师。
6.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐长途车时不宜在坐位上打瞌睡。
7.颈椎病的自我治疗体操
操前准备：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
①左右旋转。
左右旋转取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。
②提颈缩颈。
取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。
③环绕颈项。
取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
④前后活动颈部。
取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。
四、颈椎病如何治疗？
如果已经患有颈椎病，那就得找医生治疗了，我科在治疗颈椎病等疼痛性疾病有非常丰富的临床经验，我们将为您的健康保驾护航。颈椎病的中医治疗主要以针灸推拿、牵引、小针刀、埋线、穴位注射、物理治疗等。
1.推拿、针灸、小针刀治疗
是颈椎病最有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，促进血液循环，调整小关节错位，恢复颈椎活动度，解除神经及血管压迫，松解软组织粘连等。
2.牵引治疗
牵引治疗的作用：①解除肌肉痉挛，使肌肉放松，缓解疼痛；②改善局部血液循环，促进水肿的吸收和炎症的消退，有利于损伤的软组织修复；③松解软组织粘连，牵伸挛缩的关节囊和韧带；④调整脊柱后关节的微细异常改变，使脊柱后关节嵌顿的滑膜或关节突关节的错位得到复位；⑤改善或恢复脊柱的正常生理弯曲；⑥使椎间孔增大，解除神经根的刺激和压迫；⑦拉大椎间隙，减轻椎间盘内压力，有利于膨出的间盘回缩以及外突的间盘回纳。
但如果牵引的时间过长，牵引的力度过大，不仅会导致颈椎病没有减轻，反而会加重喔。
3.理疗
在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用。一般认为，急性期可行海特光治疗、微波治疗、超声波治疗、红外线、中频等。
4.烫疗
温热敷可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后减轻疼痛。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
5.药物治疗
可选择性应用脱水药、活血止痛药、镇静剂、营养神经药、外贴膏药等对症状的缓解有一定的效果。
6.严重有神经根或脊髓压迫者，可行手术治疗。
罗明才
男，主治医师，毕业于广西中医学院，本科、针灸推拿专业。曾到天津中医院进修学习，擅长运用“醒脑开窍”针刺法、推拿整脊手法、小针刀、放血疗法等中医特色疗法治疗中风后遗症、面瘫、眩晕、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎、坐骨神经痛等各种疼痛性疾病。
作者：罗明才
编辑：汪玉洁
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