膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量。平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。因此，我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛。
数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。目前我国50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60%，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病！
膝关节磨损危险行为排行榜1、最不经意的危险行为
爬山、爬楼梯
危害程度：★★★★★
原因：磨损时间长
老年人的关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山这样的运动，其膝关节的软骨就会越发磨损的厉害。爬山的时候，地面不平，有一定的坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。
2、最易忽略的危险行为
跑步
危害程度：★★★★
原因：膝盖反复被冲击
跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损就是引发“跑步膝”的重要原因。膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这种损伤就以跑步膝最为常见了。
3、最不在意的危险行为
坐小板凳
危害程度：★★★★
原因：屈膝角度大
坐小板凳时，膝关节屈曲的度数很大，股骨与胫骨之间的接触面变小，因而膝关节的软骨就特别容易受到磨损。
如何延缓膝盖衰老过程？
注意变换体位姿势
长期坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这有助于促进关节的血液循环。
加强下肢活动锻炼
平时可以常做交替下蹲、起立等活动，使膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。
适当减少运动量
平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，让关节得到休息，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。
重视防寒湿和保暖
关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管稀少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少。
控制体重
减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，但这一点往往容易被人们忽略。
坚持每天晚上泡脚
临睡前可用热水泡脚10～15分钟(水要没过脚踝)，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。
很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。
因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
专家推荐刘胜寒中医医师
毕业于北京中医药大学，出身中医世家，精通医理，善于辩证。擅长中医全科，主治范围包括中医内科、妇科、皮肤科及各类痛症，疗效得到广大患者的真诚肯定。擅长诊疗脾胃病、咳喘、慢性支气管炎、水肿、出汗、厌食、失眠、遗尿、便秘等内科疾病，擅长针药并用治疗风湿、类风湿性关节炎、颈肩腰腿痛、颈椎病、腰椎病、肩周炎等各类痛症及中风后遗症，针药及正骨并用效果更佳。
对妇科疾病如月经不调、痛经、月经紊乱、闭经、不孕症、更年期综合征、乳腺增生、产后病等多发病、疑难杂症有独到见解，辨证论治，疗效确切。诊疗单纯疱疹、带状疱疹、手足癣、湿疹、粉刺(又称痤疮、青春痘、酒渣鼻)、脱发、少白头、斑秃等皮肤病卓有效果。中医理论功底深厚，拥有丰富的中医临床工作经验，受到广大患者赞誉。
行医格言：方不在多，心契则灵；症不在难，意会则明。
如您身体有任何不适，可点击“阅读原文”立刻咨询↓↓↓
白癜风什么症状图片北京治白癜风哪家医院好