李映琳
北京医院主任中医师
擅长运用中医治疗痤疮、银屑病、湿疹、病毒性皮肤病单纯疱疹、带状疱疹、疣等、色素性皮肤病白癜风、黄褐斑、及荨麻疹、脱发、结节性红斑、过敏性紫癜等；并且应用中西医结合治疗大疱性皮肤病、药物性皮炎、红斑狼疮、皮肌炎等疑难重症。
请郎中上门看诊：
周六上午
你是不是也这样每天早上起床像患了重病发誓今晚一定早点睡可一到晚上就像失了忆一样忙学习忙活动玩手机又是一个恶性循环……
网络上一项「熬夜健康调查」显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.%的人超过凌晨1时才睡。
前段时间，天涯社区副主编金波以及春雨医生的创始人张锐的突然猝死，刷屏网络，都是三四十岁的壮年，但长期熬夜加班还是对生命健康造成了影响。
我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。
有一句话叫「晚上不睡觉耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。」早上起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，一旦起来了就不会感觉那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。
经常熬夜=透支生命▌胃肠道问题
熬夜的人，胃部血流量减少，易损伤胃粘膜，影响胃肠功能的自动修复及保护能力。导致消化不良、胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病。
▌诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情，增加猝死风险。
▌增加患癌风险
熬夜影响正常的细胞分裂，增加细胞突变和癌症的发生概率。同时还会削弱免疫系统功能，身体无法完全自愈，更加快癌细胞的发展。
▌损害大脑
睡眠不足，影响神经系统，损害大脑健康。出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症、阿兹海默症、帕金森氏症等疾病的发生。
▌容易发胖
睡眠不足，人体自身会分泌更多“饥饿荷尔蒙”，导致进食量大增，而且偏爱高热量的食物，造成肥胖。
▌损害皮肤
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皮肤暗淡、皱纹早现、长暗疮、黑眼圈加重等，严重损伤皮肤。
熬夜的你该如何补救？如果你不得不熬夜，
小郎中希望
下面的建议能帮你尽量减小伤害：
预先补眠如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，这样晚上的睡眠需求就会变少；尽量在夜里子时（3时—凌晨1时）休憩一下，可以减轻熬夜的痛苦。
注意饮食晚睡的人饮食不规律，容易导致消化功能出问题。晚上吃宵夜的话，五分饱最好，因为吃太饱会加重肠胃负担，也会让你更想睡。
补充水分熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体，又有祛火功效。
保养皮肤皮肤的作息时间是在时—3时进入晚间保养状态。「晚睡族」这段时间要进行皮肤清洁和保养。第二天起床后可以再敷一张修护面膜。
间隔活动熬夜时要经常起身活动身体，做些柔软操，放松肌肉；按摩太阳穴、合谷穴，提神醒脑；让视线暂时离开书本或屏幕，看看远处或窗外。
隔天补眠熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。
熬夜食补一奶制品
牛奶和酸奶，方便实用又能补充营养。牛奶中的钙能在人体肠道内有效破坏致癌物质，并将其排出体外。维生素B族可护肤美容，缓解疲劳。
二杂粮粥
杂粮粥能提供丰富的营养，容易消化，不会给肠胃增加负担；能量低，不用担心发胖；并且粥带水，还能及时补充水分。
三坚果
坚果富含脂肪，且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源；可缓解大脑疲劳，提高工作效率。注意多食容易上火。
四水果
水果让我们享受美味的同时也补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，比各种饮料健康得多。
“三十岁以前，我们是在用身体换钱，三十岁以后，我们用钱换身体，可是我害怕我活不到四十岁。”这是一个6女白领在查出肿瘤之后说出的肺腑之言。不管你的梦想有多大，不管工作有多忙，都不要拿自己的生命开玩笑。
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